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和美太极

武术中评价拳法的谚语曰：“先看一步走，再看一伸手”。这说明，走步是太极运动的基础和先导。太极拳强调劲起于脚跟，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰而手，上下相随，完整一气。所谓下盘决定上盘，步法对，身法才对。否则，根基不稳，地动山摇。因此，增强脚上的功夫，练好太极走步十分重要。

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太极拳步法：1.步型太极拳的步型概括起来主要有六种：弓步、马步、虚步、仆步、独立步和坐盘步。(1)弓步：分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左侧弓步，反之亦然。以左弓步为例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合，成约45度角，身体面向左侧；做左侧弓步时，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向正前方，右腿自然向右侧伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合90度，与左脚平行，面向正前方。

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(2)马步：要求两腿向左右两侧分开，宽约三脚长左右，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿成90-120度，但不小于90度，两脚平行或略向外摆。做马步时要注意上半身要垂直于地面，不要翘臀前倾。(3)虚步：分左虚步和右虚步，左脚虚为左虚步，反之为右虚步。做虚步时要求一腿屈膝下蹲，幅度应根据动作要求控制在90-150度之间，支撑身体的重心，另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚掌虚虚点地。(4)仆步：分左仆步和右仆步，是基本步法中较低一个步法。做仆步时，要求一腿屈膝下蹲，臀部距地面约5公分，另一腿向侧面伸直仆于地上，约平行于地面，脚尖里合90度，与另一脚平行。(5)歇步：分左歇步和右歇步，左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。(6)独立步：与仆步相对应，是一个高步法。独立步就是一腿伸直站立，支撑全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，脚部与另一腿膝部高度相对。右腿支撑为右独立步，反之为左独立步。(7)坐盘步（玉环步）：就象人单腿盘坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后与前腿交叉，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿弯度在90-120度之间，前腿和后腿支撑中心比例为7:3。右腿在前为左盘步，反之为右盘步。根据形成坐盘步的顺序，有插步、盖步之分2. 基础单式之步法1）进步（拗步）：凡是进步，前脚都向左前方或右前方成约45度角向前铲地滑出，同时脚尖上翘里合，脚跟内侧先着地，然后根据需要踏实。2）平开步（云手）：凡是平开步，左脚向左铲地滑出，同时脚尖上翘里合，脚跟内侧先着地，然后根据需要踏实。右脚向右铲地滑出，同时脚尖上翘里合，脚跟内侧先着地，然后根据需要踏实。3）退步（卷肱）：凡是退步，后脚都向左后方或右后方成约45度角向后铲地滑出，脚前掌内侧先着地，然后根据需要再踏实。

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365建站客服QQ：800083652一、重心虚实要分清太极拳的每个套路，除起式和收式时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在虚实转换中行进。打拳时，人体重心始终偏于一只脚，否则就会犯“双重”错误。根据来力和发力的变化，及时调整两脚虚实及其轻沉比重，以保持自身的稳定。同时，还要注意上肢发力时与脚下虚实的关系。太极拳走步能分清虚实，虚中有实，实中有虚，相交相济，张弛有度，才能灵活转化，耐久不疲。二、提脚高度要适中原则是进步宜低，退步宜高。低是贴近地面，高为不超过脚踝。这就应特别注意步法转换时脚的高度要适中，行拳过程中身形高度整体上要保持一致，不能过高过低，忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实，例如野马分鬃;退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实，例如倒卷肱;侧行步，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实，例如太极拳中的云手。三、两脚运行要保持横向距离除起式前与收式并步外，太极拳在行进中，两脚最容易犯的毛病是“踩钢丝”。即走在一条直线上。这样非常不利于身体重心转换。所以，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚，两脚必须保持一定的横向间距。四、步幅大小要恰当步幅的大小可影响行拳过程中的虚实转换与稳定。人的身体有高有低，腿有长有短，迈步大小远近，要根据习练者自己身架“量体裁衣”。步幅太小不到位使不上劲，步子迈得过大过远，腿和身容易同时向前冲，重心不稳，且换步不灵，虚实不易变化。因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。五、起落要轻灵而沉稳武术中讲“举步轻如鸿毛，落步重如泰山”，说的就是走步既要轻灵，又要沉稳。武术中常说的“落地生根”，其实是一种比喻，就是说练拳要注重脚下的稳定。这就要求在步法转换上一定要到位，不能落步以后再去转动脚掌的位置与角度来调整身形上的不协调。同时，我们习练太极拳，要做到轻灵稳健，就必须在步型步法上下工夫，一定要规范标准，要根据自己的身高和体型，找到适合自己的步幅与步宽。另外，还要练好腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法轻灵稳健的。

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六、上下肢要协调一致太极拳讲究“上下相随”，指的就是天地人一致，上身跟脚步要一致，上身不前倾后仰(也就是尾闾要保持中正)，进步的时候，整个身体一起前进，正所谓一动全身动。因此，行拳要身随步走，步随身移，一动无有不动，一静无有不静。上肢下肢不能各行其是，上下脱节，步走身不动，或者身走步不动。拳谚说得好：“步动身随手方到，打人动步方得妙”。“手到脚不到，鬼也打不到;手脚一齐到，金刚也跌倒”。上下一体，一气相连，迎送相当，才能转机灵敏，缓急相将。总之，只有充分认识步法在太极拳运动中的重要地位，才能不断提高太极技术的水平，顺利进入太极文化的殿堂，得心应手地展现太极的功力和艺术魅力。

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