行为1、下午吃零食、晚上吃宵夜

很多人三餐吃得少，但是却会在下午的时候饥肠辘辘，选择吃各种小零食或者喝奶茶，这样的行为反而会让你摄入过多的热量，脂肪会在悄然中堆积起来。

不仅如此，那些习惯晚上吃宵夜的人，也是脂肪堆积的元凶。睡前吃东西，不但会影响睡眠时间，还会加重肠胃负担，让你睡觉的时候热量转化为脂肪堆积起来。如果你想要瘦下来，那么一定要规律吃三餐，同时戒掉下午吃零食、晚上吃宵夜的习惯。

行为2、为了减肥拒绝吃主食

为了减肥而不吃主食，你会发现体重很快下降了。但是，这样的行为是不可取的。因为不吃主食的过程中，身体消耗的大部分是肌肉跟水分而不是脂肪。恢复饮食后，体重会很快反弹回来，并且堆积更多的脂肪。

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减肥的人完全拒绝主食，身体的各项机能都会受到影响，您可能会感到头晕、乏力、注意力不集中，甚至出现低血糖、心悸，情绪也容易变得暴躁。由于主食摄入不足，可能会增加对其他高热量、高脂肪食物的渴望，反而摄入了更多不健康的食物。

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减肥并不意味着要完全拒绝主食，而是要控制主食的摄入量，比如每餐一拳头即可，选择一些粗粮，如糙米、燕麦、玉米等，它们富含膳食纤维，既能提供更长时间的饱腹感，也能减缓血糖波动，有效抑制脂肪堆积。

行为3、过午不食，跳过晚餐

不少人为了减肥，选择过午不食，让身体长时间处于饥饿状态，来达到减肥的目的。然而，长时间的饥饿感很容易让人在第二天暴饮暴食，导致减肥努力前功尽弃。

如果你总是不吃晚餐，晚上睡觉时身体可能会因为缺乏能量，而分解肌肉来获取能量，这不仅不利于减肥，还会损害身体健康。

研究发现，规律的三餐对于稳定血糖水平和激素分泌至关重要。而过午不食和跳过晚餐这种不规律的饮食方式，容易导致血糖波动，影响内分泌平衡。

减肥并不是要让你刻意跳过任何一餐，而是要规律吃三餐，控制好每餐的热量摄入，均衡膳食营养。选择营养丰富、低热量的食物，再配合适量的运动，才是健康减肥的正道。

行为4、安排过量的有氧运动

有的人认为运动时间越长，消耗的热量也就越多，减肥效果也会越好。但是，运动这件事，过犹不及。过量的有氧运动会燃烧脂肪的同时，消耗体内宝贵的肌肉，导致基础代谢值的下降，减肥效果也会越来越差，瘦下来后身材也会比较干瘪无形，曲线魅力不足。

此外，过量的有氧运动也会让身体处于疲惫状态，不利于肌肉的恢复，影响第二天的精神状态跟工作效率，不利于长久的减肥。

减肥期间，每天的有氧运动时间应该控制在1小时左右，才能减少肌肉的流失，想要提升燃脂效率，我们可以加入一组力量训练来锻炼肌肉，比如深蹲、俯卧撑等动作，有助于提升肌肉维度，提升燃脂效率。